随着三伏天的到来，我们正式迈入“热辣滚烫”与骤雨突至并存的季节，高温天气无疑将成为日常工作的亲密伙伴。

  何为三伏天？三伏天知多少

  三伏包括初伏，中伏，末伏，是一年最热的一段日子。

  7月15日，今年的三伏大幕将正式开启：

初伏：7月15日-7月24日 （10天）

中伏：7月25日-8月13日 （20天）

末伏：8月14日-8月23日 （10天）

2024年三伏天共计40天

  三伏天特点:

初伏：炎热初显，气温逐渐攀升。

中伏：湿热交织，暑气达到顶峰

末伏：暑热渐退，早晚凉意初现

      入伏,即入“三伏天”，标志着真正暑天的开始，三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段，因此，我们需要注重防暑降温，保持身心健康。炎炎夏日中，一个舒适的工作环境对于大家的工作效率与身心健康至关重要。

  那么，接下来的三伏天，大家应该怎么做呢？

  1. 谨防颈椎着凉

  天气热自然很多家庭都长时间开着空调，颈椎对着空调吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。

  建议室内空调温度不要低于25℃，肩背部不要直对着空调。如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，晚上洗个热水澡。

  2. 喝水不宜过快

  由于气温高，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状。

  因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100~150毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉，10度以上的温水对身体最好。

  3. 注意眼部防晒

  在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾。如果要在上午10点到下午4点外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞。

  太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳;可以多吃点养眼的食物，比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等; 夏天细菌繁殖快，尽量少用手揉眼睛;流水洗脸，可减少眼睛疾病。

  4. 热水泡脚 祛湿邪

  很多人在进入伏天后，会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽，有时候吃东西也感觉没有胃口，吃下去难以消化，整天肚子胀胀的，造成这一切的根本原因就是湿邪，而对付湿邪的一个很好的办法就是用热水泡脚。

  5. 饮食以清淡的为主

  应该注意的是，吃一些清淡的食物注意营养合理的搭配，合理摄入富含蛋白质、维生素和微量元素的食物。

  6. 不要吃过于生冷的食物

  天太热的时候应该适当吃一些冷饮，但是不能吃太多。冷饮是用牛奶、蛋粉、糖等制成，营养虽好，但过食会使胃肠温度下降，引起腹泻等不适。

  7. 注意盐分的合理摄入

  由于出汗多，氯化钠会造成大量的丧失，一定要在补充水分的同时注意补充盐分，每天饮用一些盐开水，以保持体内水电解质代谢平衡和渗透压的相对稳定。至于维生素的补充，热天宜吃西瓜、黄瓜、西红柿、豆类及其制品、动物肝肾等等，还可饮用一些水果汁。

 防暑贴士

 一、夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动，建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。

 二、要多喝白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮。应少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。

 三、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。

 四、均衡饮食。夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%，都可以用来补充水分。

 五、午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

 六、忌受热后“快速冷却”。炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

 七、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。

 八、夏天出门记得要备好防晒用具，最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜。

 九、生活起居要规律，不经常熬夜，保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。

 十、出门还要随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以防应急之用。

  联诚行物业郑重承诺:在三伏天期间，我们将加强巡查与维护工作，确保各项设施设备正常运行，为您营造一个安全、舒适、高效的居住环境。

 三伏天正是保健养生的好时节，切莫贪凉，注意保养好自己的身体，联诚行物业衷心祝愿您在三伏天里保持最佳状态，工作顺利，身体健康！我们将伴您度过一个愉快的夏天。

                                                        广丰美郡项目  吴军娃